[...] 2. Zrob trening, odnotuj postepy i zwal sie nieprzytomny pozno po polnocy, ze szczescia lub nieszczescia po odnotowanych wynikach po cyklu silowym. Pozniej i tak bedzie regeneracja wiec nie ma to wiekszego znaczenia czy cos spadnie czy nie. Formy zyciowej nie ma sie caly czas. Inne niedorzeczne pomysly z zamienianiem treningow, liczeniem [...]
Akurat z regeneracja nie mam problemów, a treningi akurat pozwalają się odstresować po ciężkich dniach :D. Chodzi mi o to co można zrobić żeby były one bardziej efektywne
Akurat z regeneracja nie mam problemów, a treningi akurat pozwalają się odstresować po ciężkich dniach :D. Chodzi mi o to co można zrobić żeby były one bardziej efektywne Ja bym u Ciebie dał 4 treningi push/pull w skali tygodnia i reszta na regeneracje ewentualnie inną aktywność. Bo 4 solidnie zrobione treningu dadzą fajny bodziec do wzrostu :-))
regeneracja wyraznie lepsza,nawet przy malej ilosci snu i meczącym dniu,treningi wieczorne wyraznie lepsze.Sila po glucie nie idzie,jednak przy wiekszej liczbie powtorzen,czy przy treningu wytrzymalosciwym dosc odczuwalna.Warta polecania,jeden z podstawowych suplementow
[...] wtorek ekstrakcję ósemki ale termin przeniósł się na sobotę 8-) Katusze trochę się odwleką i przynajmniej zrobię cały tygodniowy planowy trening. Przyszły tydzień przymusowa regeneracja i zrobię podsumowanie bo wczoraj minęły dokładnie 3 miesiące od mojego pierwszego spotkania z siłownią ;) Ale to już w starym dzienniku zrobię. A dzisiaj [...]
[...] (chyba ze nie mozesz robić ciagu) im mniej izolowanych ćwiczeń tym, lepiej Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? Plan ok jak bedzie odpowiednia dieta i regeneracja 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? Nie ma znaczenia czy [...]
Nie wiem czy podział na trening fbw 4 razy w tygodniu jest najlepszym rozwiązaniem. Zobaczysz jak będzie z regeneracją. Zmień kolejność od największych partii po najmniejszych np barki ćwicz po klatce piersiowej. Ostrożnie z ćwiczeniami zza karku bo nie każdemu służą. Obciążeń nie da się podać bo nie wiemy w jakiej jesteś formie aktualnie. Możesz [...]
Dopiero 3 dzień ,może to placebo ale wydaje mi się że jestem znacznie bardziej nabity .. Z całą pewnością regeneracja jest lepsza, zdychałbym po treningu nóg, tymczasem jest zupełnie w porządku .
[...] była większa , mierzyłem :). może dlatego też że zaczełem wiczyc większe partie (nogi)... Mimo wszystko podsumowanie cyklu , napewno spróbuje jeszcze raz "no shotguna" waga ciężko powiedziec , siła duży plus ! zmeczenia na treningu praktycznie nie odczuwałem... regeneracja również dobra! ogólnie w skali od 1-7 dla mnie 5+. Pzodrawiam
[...] "kogel-mogel". Rozpisz sobie siłownie np. pn: klata, triceps; wt:plecy,przedramiona; sr: wolne lub areo; czw: Nogi; pt: barki, biceps. Ja osobiście tak ćwiczę i jest ok, regeneracja ok i nie przemęczasz siebie i mięśni. Dietę złapał bym na zero, ja u siebie po próbach i kombinacjach mam tak że waga się trzyma (oscyluje w granicy 101-102kg) a [...]
rozbij te 10mg na 2-3 razy moze widocznych efektow nie bedzie ale regeneracja sie poprawi i sila tez lagodnie skoczy bierz po 1-2 tabl esselive/essentiale dziennie odblok sermami sobie podaruj ale jakis booser tescia mozesz wrzucic
a jak zobacze że dobrze reaguje?:D co może mi dolegać pomijając ew trądzik? chodzi mi o to czego można sie spodziewać po podniesieniu teścia.. libido pewnie do góry, samopoczucie? regeneracja też pewnie na plus. To póki co może być 1-8prop co 2 dni a jak nie bedzie problemów to walnąć zaraz po 8-12 enan/cyp? Jak wówczas odblok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogole nie zajmuj sie czy amino brac cyklami bo je sie spos=zywa w okresie intensywaniejszych treningow a amino plus gluta tez w okresie zimowym bo wplywa na odpornosc organizmu,amino mozesz popijac prze,po i w trakcie treningu jesli jest intesnywny i bedzi elepsza regeneracja jesli trzymasz miche,ale nie orzesadzxaj z ilosciami gluty io amino
[...] zasadą "regeneracji"), a byli lepiej zbudowani i silniejsi niż przeważająca większość ćwiczących na siłowni i nie pilnowali tak posiłków i białka oraz snu (o suplementach, sterydach, insulinie, hormonie wzrostu, syntholu oraz innych bajerach nie wspomnę) tylko szkoda, że do tego potrzebna jest Ci dieta i pewnie regeneracja, itd. Pozdro
[...] tygodniu metki zacznij szamac kreatyne najlepiej jakies mono+... albo samo mono -do kazdej tabletki mety 1 tab esseliv osona na watrobe -po cyklu zacznij szamac hepatil vit regeneracja -w trakcie cyklu cynk + magnez, jakies multi witaminy mozesz wrzucic - mozesz pobawic sie w kwasy omega 3, lecytyny itp ale kwestia podejscia i portfela cynk kup [...]
[...] jakieś więzadła przy biodrach, ale w nocy. Rano już bólu nie ma, wieczorem też nie było. Nie chcę przegiąć i na początku sezonu mieć kontuzji Okresl dokladnie co znaczy "przy biodrach"? Na bole sciegien / wiazadel przy bieganiu polecalbym skupic sie na: dopracowaniu techniki biegu, rozciaganie po bieganiu (PO bieganiu, nie przed!), regeneracja.
[...] na prawdę pomocną odpowiedź... SOG poszedł w Twoją stronę. nie jest powiedziane, że to wezmę na 100% może pozbędę sie tego. Wiem, że na kuracji sterydowej jest także szybsza regeneracja organizmu lecz ciekawi mnie czy podczas cylku zdołałbym osiągnąć trochę siły i masy, gdyż na tym mi zależy. Trzymam dietę, mam również witaminy olimpu oraz [...]
[...] wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 [...]
traktor71 słuchaj chodziło mi o przerwe w której nie ćwiczyłem systematycznie przez wakacje lecz od miesiąca starałem sie te 3 razy w tygodniu ćwiczyć, a od 2 tygodni ćwicze starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni [...]